Grundlagenausdauer 2 (GA2)

Mit dem Grundlagenausdauertraining trainierst du - wie der Name schon sagt - deine grundlegende Ausdauer. Der GA2 Bereich baut auf dem GA1 Bereich auf. Diesen Bereich trainierst du - anders als den GA1 Bereich - nicht automatisch und unbewusst mit. Er wird speziell in Ausdauersportarten eingesetzt und trainiert. Während des GA2 Trainings kann dein Körper durch die hohe Belastungsintensität nicht die benötigte Energie aus dem Sauerstoff der Atemluft bereitstellen. Er greift auf die anaerobe Energiebereitstellung zurück und nutzt dafür antioxidative Prozesse um ATP (Energie für die Zellen) zu erlangen.(1)
 

Auch im GA2 Bereich arbeitest du mit deiner HFmax und berechnest dir ein neues Feld, in dem deine Herzfrequenz während der Trainingseinheit liegt.(1) Für den GA2 Bereich sollte deine Herzfrequenz im Bereich von 85%-95% bei Frauen und 80%-90% bei Männern deiner HFmax liegen.(2) Das bedeutet, wenn deine maximale Herzfrequenz als Frau zum Beispiel bei 185 liegt, trainierst du den GA1 Bereich, sobald deine Herzfrequenz während des Trainings immer zwischen 157 und 175 Schlägen pro Minute liegt.(1)

 

HFmax = Maximale Herzfrequenz

Anzahl der Herzschläge, die das Herz maximal pro Minute schlagen kann