Grundlagenausdauer 1 (GA1)

Mit dem Grundlagenausdauertraining trainierst du - wie der Name schon sagt - deine grundlegende Ausdauer. Den Bereich 1 trainiert man immer automatisch und unbewusst in jeder Sportart mit, gezielt jedoch in Ausdauersportarten wie Laufen, Radsport oder Schwimmen.(1)

Im GA1 Bereich wird im Körper die Energiebereitstellung im aeroben Prozess geleistet. Das bedeutet, du befindest dich unterhalb deiner anaeroben Schwelle und deine Energie wird durch die Oxidation von Sauerstoff dem Körper bereit gestellt.(1)

Um effektiv diesen Bereich trainieren zu können, benötigst du deine maximale Herzfrequenz (HFmax). Die kannst du mit einer Pulsmesseruhr leicht bestimmen. Hast du diesen Wert raus, dann kannst du deinen GA1 Bereich auch schon berechnen.(1) Denn im GA1 Bereich trainierst du mit ca. 80%-85% (Frauen), 60%-70% (Männer) deiner HFmax.(2) Das bedeutet, wenn deine maximale Herzfrequenz zum Beispiel bei 185 liegt, trainierst du den GA1 Bereich, sobald sich deine Herzfrequenz während des Trainings als Frau immer zwischen 139 und 157 befindet.(1)

 

HFmax = Maximale Herzfrequenz

Anzahl der Herzschläge, die das Herz maximal pro Minute schlagen kann